過好小長假 健康不打烊

  • 湄洲日報  

■飲酒無度

小長假,終于放松下來了,可以約朋友大飲特飲了。但是,小酒可以喝點,過量飲酒的危害可不小。

酒精大部分是在肝內進行代謝的,只有很少一部分是由腎、肺排泄。大量飲酒后,人體內會囤積大量乙醛,會對許多組織和器官產生毒性作用如造成細胞DNA損傷、致癌等。因此,飲酒要適量。

■通宵暢玩

假期有了充足的休閑時間,晚上可以約朋友K歌、玩臺球、電腦游戲了。然而連續幾個日夜顛倒黑白,受傷的只有你的身體。長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,導致各種慢性病的發生,誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。

另外,熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息,有數據顯示,睡眠時間少于6.5小時之后,死亡危險率都大大增高。通宵打游戲等活動會一直讓頭腦處于興奮狀態,沒有得到適當的休息,也會造成傷害。

■蝸居補覺

終于不再擔心明早上班遲到,可以一覺睡個飽。要把熬夜缺的覺全都補回來,很多人假期玩到凌晨三四點上床睡覺,睡到中午甚至下午才起床。你覺得自己睡夠了,可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的,起來后還是會覺得沒睡醒。

還有很多人平時工作壓力較大,休息不好,一到假期就進行長達十幾個小時的深度睡眠,這樣很容易導致晚上無法早睡,早上又起床困難。如果這種生活狀態得不到調整,還可能造成生物鐘紊亂,主要表現為失眠、精神緊張、注意力不集中,甚至暴躁易怒等。建議放假還應規律作息,盡量保證在晚上12時之前入睡。

■景點暴走

假期旅游是不少人的選擇,平時沒什么運動,一到假期便想游遍大好河山??墒?,許多人長假剛過完,膝蓋就“罷工”了,這都是因為國慶期間暴走造成的。如果平時只走3000步,那么旅游以 6000 步為宜,超量走路,對骨關節損害非常大。

當然,不是不能旅游,而是要適量,走路爬山都要適當地休息,不要開啟停不下來的模式。

■久坐不動

愛好麻將的人長假免不了多打幾圈,但是千萬不要離不開牌桌。久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等。久坐少動者,患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。

■開車置氣

無論是出游還是回家,大家都充滿著急切的心情,當看見沒有盡頭的“堵車大軍”,開車壓力與挫折會導致憤怒情緒爆發出來,不少平時溫文爾雅的人也會“破口大罵”、甚至胡亂變線、強行超車。

如果您遇到了路怒一族,或者自身因堵車產生一些情緒起伏,千萬學會調節,別因開車置氣,毀了好心情,也毀了好行程。不妨出行時盡量提早出門,讓行車時間更充足,有了時間,在適當情況下還可有意識放慢車速;遇到堵車,呆在車里聽聽音樂或擺弄有趣的小玩意轉移注意力。據健康時報

國慶小長假將至,許多人開始計劃假期出游、聚餐或好好在家休息等。醫生提醒,過好小長假,還要不忘健康,遠離這些影響健康的行為。

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